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| Como
as fibras podem ajudar a saúde |
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As fibras estão associadas a benefícios importantes
para a saúde. Pesquisas mostram que uma dieta rica em
fibras pode melhorar sua longevidade, seus hábitos
intestinais e, conseqüentemente, prevenir muitas doenças.
Muitos alimentos ricos em fibras saciam mais (ficam mais
tempo no estômago) do que alimentos refinados, e com isso,
a tendência é ingerir menos calorias
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Crianças maiores de 2 anos: 5g por dia
Adultos: 25g por dia
Acima de 60 anos: 25 à
35g por dia |
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*Farelos de cereais (trigo, centeio, aveia): 3
colheres de sopa por dia
*Grãos integrais, arroz
integral
*Frutas oleaginosas,
nozes
*Frutas, hortaliças e
vegetais: 4 a 5 porções por dia
*Pães e cereais
integrais (granola): 2 a 3 porções por dia
*Castanhas do Pará: 2 a
3 por dia
*Leguminosas e sementes
(feijões, ervilha, lentilhas): 2 porções por dia |
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